Что такое BCAA
BCAA – это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), имеющие разветвленную цепь. Благодаря особенностям своей структуры и уникальным свойствам, эти три аминокислоты условно выделяют в отдельный класс. Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленной цепью).BCAA представляет собой мощный комплекс незаменимых, критически важных для спортсмена в восстановительный период после тренировок аминокислот с разветвленной цепью: L-лейцина, L-валина, L-изолейцина.
Их участие в построении мышечного белка двояко: встраивание в белковые цепи в качестве "кирпичиков" и воздействие на анаболические процессы. Кроме того, эти вещества служат резервным источником энергии, участвуют в регулировании нервных процессов, стабилизируют гормональный фон.
Лейцин, изолейцин и валин не метаболизируются в печени и напрямую воздействуют на синтез белка в мышцах.
Для тяжелоатлетов, тренирующихся с высокой интенсивностью, нет лучшей комбинации, чем аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками.
Многочисленные исследования подтвердили эффективность специального соотношения 2:1:1 — лейцина: изолейцина: валина.
BCAA поможет увеличить силу, повысить энергию, поддерживать сухую мышечную массу, выборочно уменьшая подкожный жир. Когда расход энергии превышает ее потребление (высокая интенсивность тренировки либо диета), сухая мышечная масса снижается вместе с подкожным жиром.
Комбинация аминокислот с разветвленной структурой молекул (BCAA) и витаминов группы В способствует:
- ускорению восстановления тренировок;
- уменьшению разрушения мышечной ткани;
- увеличению объема мышечных клеток и их силы;
- усилению кровенаполнения мышц для лучшего усвоения протеина и питательных веществ.
BCAA – это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), имеющие разветвленную цепь. Благодаря особенностям своей структуры и уникальным свойствам, эти три аминокислоты условно выделяют в отдельный класс. Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленной цепью).BCAA представляет собой мощный комплекс незаменимых, критически важных для спортсмена в восстановительный период после тренировок аминокислот с разветвленной цепью: L-лейцина, L-валина, L-изолейцина.
Их участие в построении мышечного белка двояко: встраивание в белковые цепи в качестве "кирпичиков" и воздействие на анаболические процессы. Кроме того, эти вещества служат резервным источником энергии, участвуют в регулировании нервных процессов, стабилизируют гормональный фон.
Лейцин, изолейцин и валин не метаболизируются в печени и напрямую воздействуют на синтез белка в мышцах.
Для тяжелоатлетов, тренирующихся с высокой интенсивностью, нет лучшей комбинации, чем аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками.
Многочисленные исследования подтвердили эффективность специального соотношения 2:1:1 — лейцина: изолейцина: валина.
BCAA поможет увеличить силу, повысить энергию, поддерживать сухую мышечную массу, выборочно уменьшая подкожный жир. Когда расход энергии превышает ее потребление (высокая интенсивность тренировки либо диета), сухая мышечная масса снижается вместе с подкожным жиром.
Комбинация аминокислот с разветвленной структурой молекул (BCAA) и витаминов группы В способствует:
- ускорению восстановления тренировок;
- уменьшению разрушения мышечной ткани;
- увеличению объема мышечных клеток и их силы;
- усилению кровенаполнения мышц для лучшего усвоения протеина и питательных веществ.
Необходимость присутствия в организме этих трех незаменимых аминокислот обусловлена тем, что до 45% сухой мышечной массы сократительных волокон мышц состоит именно из ВССА.
Продукт рекомендован при любых тренировочных нагрузках, в том числе спортсменам не силовых видов спорта, а также для скорейшей регенерации ран, переломов, вывихов, растяжений.
Так как обмен ВСАА происходит непосредственно в мышце, они могут улучшить удерживание азота, в то время как другие аминокислотные группы будут отвечать за процесс восстановления.
Помимо этого, в состав компонентов BCAA очень часто включен полный набор витаминов группы B, включая: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6) и витамин B12.
Как принимать BCAA
Наиболее популярна сегодня схема приема BCAA – до и после тренировки. Перед тренировкой данные аминокислоты принимают примерно за 30 минут – это увеличивает энергетический потенциал мышц. И наиболее важный прием BCAA – сразу после окончания тренировки, чтобы как можно быстрее запустить процесс «построения» белка в мышцах и обеспечить им энергетическую подпитку. Также иногда рекомендуется применение BCAA сразу после еды (до тренировки) и по окончанию тренировки. При этом, по утверждению некоторых специалистов, данные вещества следует применять с определенным количеством комплексных углеводов – для формирования оптимального запаса гликогена в мышцах.
Следует отметить, что если Вы включаете в свой рацион BCAA в качестве отдельной пищевой добавки, то следует также дополнительно употреблять витамины (конкретно B3, B6, B12, биотин) и минеральные вещества (конкретно хром и цинк), либо же следить за достаточным их поступлением в организм с пищей.
Помните, BCAA – совершенно необходимы Вашему организму вещества, которые могут поступать как с пищей, так и в виде пищевых добавок. Однако, как показывает практика, для достижения конкретных целей в спорте, обычное питание не позволяет обеспечить организм спортсмена всем необходимым.
- Комментарии