Как правильно подтягиваться на перекладине
Главное, что нужно запомнить - если пока не получается, то обязательно получится. Без вариантов. С 10 или 110 раза, но получится. И еще один важный момент - важно не количество, а качество. Подтягивайся так, чтобы подбородок был выше перекладины.
Для начала нужно обязательно разогреть мышцы спины, плечей и рук. Достаточно будет 10 раз скручиваний спины вправо, влево, вперед, назад. Вращения руками по кругу, вверх и вниз, и вращение кистей. Наклоны корпуса вперед, назад, вправо, влево. Можно также повисеть на турнике и покрутить корпус в разные стороны.
Теперь можно приступать. Многие говорят, что проще начинать с обычного хвата ( большой палец внизу), но мы считаем, что это индивидуально. Обратный хват ( большой палец вверх, ладони повернуты к лицу) лично на практике для многих из нас оказался легче. Нужно попробовать и решить.
Лучше подтягиваться в перчатках, так не будет мозолей на руках. Наверх - выдох, опускаемся вниз - вдох. Подтягиваться и опускаться нужно максимально медленно. Так вы будете сильнее нагружать мышцы. Помните, мы работаем на качество.
По началу вы можете ставить под ноги небольшой стул, чтобы уменьшить дистанцию "вверх", главное - вверху постараться задержаться и медленно опуститься.
Не нужно подтягиваться каждый день. Давайте мышцам возможность отдохнуть и восстановить силы организму. Через день будет оптимально. И главное, как и везде в спорте, делать упражнения регулярно. Для больших результатов не забывайте об употреблении спортивного питания, который ускорит достижения результата. В данном случае, очень подойдет BCAA комплекс, который вы сможете купить в нашем интернет магазине sportenergy.com.ua. Наш менеджер поможет подобрать то, что подходит именно вам.
Вот такие несложные секреты, придерживаясь которых, вы очень скоро сможете подтягиваться на перекладине без особых усилий!
- Комментарии