Что такое Глютамин
Глютамин – аминокислота с мощным анаболическим эффектом!
Позволяет избежать перетренированности, добавки этой аминокислоты способствуют устойчивости организма к различным неприятностям (травмы, инфекции, отравления).
Глютамин — наиболее распространенная аминокислота в организме человека (более 60% состава скелетных мышц и более 20% состава свободно циркулирующих аминокислот), является основным источником энергии для клеток кишечника и крови – лимфоцитов. Глютамин необходим для нормального функционирования иммунной системы, поэтому его прием может стимулировать деятельность иммунной системы и снижать риск инфекции, его недостаток вызывает иммунный сбой и прогрессию заболевания.
Увеличивает уровень гормона роста в организме. Прием всего двух граммов глютамина повышает уровень гормона роста в четыре раза. L - Glutamine оказывает позитивное влияние на наше настроение благодаря активизации выработки гамма-кислоты в центральной нервной системе. L - Glutamine обеспечивает энергией иммунную систему, что позволяет создать надежную защиту от болезней.
В обычных условиях мышечные клетки полны глютамином, причем его присутствие играет роль "магнита" для других аминокислот.
Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза, тем самым создаются анаболические условия.
После интенсивных физических нагрузок Ваш организм требует восполнения запасов глютамина для скорейшего восстановления. Глютамин повышает уровень гидратации мышечных клеток и способствует синтезу белков. Эти и ряд других функций Глютамина помогают спортсменам и культуристам ускорять период восстановления организма и в несколько раз повышать его функциональные способности, участвует в распространение азота между внутренними органами.
Глютамин является главным источником энергии для клеток иммунной системы, его концентрация в крови может падать после интенсивных тренировок и гликогенного истощения.
Основные функции:
- Укрепляет иммунитет при высоких физических нагрузках;
- Интеграция азотистого обмена;
- Синтез других аминокислот, в т.ч. и гистидина;
- Обезвреживание аммиака;
- Биосинтез углеводов;
- Участие в синтезе нуклеиновых кислот;
- Превращение в аминомасляную кислоту (ГАМК);
- Участие в синтезе ферментов;
- Участие в синтезе серотонина;
- Окисление в клетках мозговой ткани с выходом энергии, запасаемой в виде АТФ.
Как принимать глютамин
Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.
Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.
Сочетание глютамина со спортивным питанием
Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + креатин, а затем протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.
- Комментарии